О том как, работать над личными границами

Существует несколько категорий личных границ, в частности, эмоциональные, физические, сексуальные, рабочие и временные.

• * Осознать свои границы* Для этого нужно проанализировать свои принципы, ценности и приоритеты. Важно понять, что вызывает стресс или дискомфорт, что добавляет сил, а что изматывает.
• * Чётко обозначить личные границы* Важно сообщить другим о своих границах вежливо, но настойчиво, объясняя, почему это важно.
• * Научиться говорить «нет»* Не позволяйте другим влиять на вас, границы должны быть твёрдыми.
• *Последовательность* Важно придерживаться установленных границ.
• * Обсуждать границы в спокойном состоянии* Важно выбрать момент, когда вы и ваш собеседник спокойны, чтобы обсудить границы уверенным тоном.
• * Чётко формулировать свои границы* Нужно объяснить, почему то или иное взаимодействие неприятно, используя «Я-высказывания» и демонстрируя готовность к компромиссу.
• * Благодарить за соблюдение границ* Если другой человек уважает ваши границы и старается их учитывать, выразите ему свою благодарность.
• * Невербальные способы* Для установления физических границ можно использовать невербальные методы, например, уклонение от прикосновений.
• * Уделять время себе** Важно помнить о своих потребностях и убеждениях. Психолог Гаррет Коан рекомендует формулу «70/30», где 70% времени проводится с партнером, а 30% — порознь.

👉 АНО "Реванш" помогает людям, попавшим в сложную жизненную ситуацию. Если Ваш близкий человек страдает зависимостью, обратитесь по телефону горячей линии ,анонимность гарантируем: 8(800)700-34-78